ඔබේ පෞද්ගලික බලශක්ති අර්බුදය ක්ෂණිකව විසඳා ගත හැකි ක්රම
දිවා ආහාරයෙන් පසු අපි නිෂ්ඵලයි. ඉතින් අපි කළ යුතු වැඩක් තවමත් තිබේ නම්, මට අවශ්ය ශක්තිය උපයෝගී කර ගැනීමට සහ උපාය මාර්ග වෙත යොමු කිරීමට උපක්රම අවශ්ය වේ. අද මම දවල් හීදී මම තනිවම නොවේ. නමුත් සමහරුන් එය පෙර දින හෝ ඊට පසු ඇතිවේ.
ඉතින් ඔබේ දෑස් කුරුල්ල ඇරෙන විට හෝ ඔබේ හිස බ්බ්බල් හිස බෝනික්කයක් මෙන් කාවැද්දීම කළ හැක්කේ කුමක් ද? මෙම හදිසි ශක්තිය බලශක්තිය 10 ක් පරීක්ෂා කරන්න.
01 - එය මාරු කරන්න!
ඔබ ගමන් කරන විට අවම වශයෙන් සාමාන්යයෙන් වත් නින්ද නො හැක. ඔබ ගමන් කරන අවදිව සිටීම පමණක් නොව, ශක්තිය හා මනෝභාවය වැඩි කිරීමට රුධිර පොම්පය ලබා ගත හැකි වන පරිදි ඔබේ වැඩ කටයුතු කළ හැකිය. ආචාර්ය රොබට් තේයර් විසින් Ph.D. විසින් ප්රකාශයට පත් කරන ලද ප්රසිද්ධ අධ්යයනයක දී, එය කැන්ඩීස් බාර් එකක් ආහාරයට ගත් හෝ විනාඩි 10 කට වරක් ඇවිදිමින් සිටි අයගේ ප්රබල ක්රියාකාරිත්වය සසඳා බැලීය. පැය දෙකක් සඳහා වැඩි ශක්තියක් ඇවිදීමෙන්. මෙම කැන්ඩි බාර් මුලින්ම ශක්තියෙන් ශක්තිය වැඩි වූ නමුත් පැයකට පසු, අධ්යයනය කළවුන්ට වඩා විඩාපත් හා අඩු ශක්තියක් තිබුනි. ඕනෑම ආකාරයක ව්යාපාරයක් සිදු කරනු ඇත. ස්ට්රෙච්. යෝග. ඇවිදින්න. වෙහෙසකර වැඩ කරන්න. නර්තනය. ව්යායාම කිරීමට ඔබේ මේසය හැරදැමීමටවත් ඔබට අවශ්ය නැත.
02 - කුඩා සෞඛ්ය රොටි අනුභව කරන්න
ආහාර ගැනීමෙන් ශක්තිය වැඩි කර ගැනීම සඳහා ඔබේ ආහාරය කුඩා හා සෞඛ්ය සම්පන්න වේ. ඔබ කන්නේ කෙටි කලකින් ඔබගේ ශක්ති කඩා වැටීම නැවත බැලීමට අවශ්ය නැති නම්, සීනි හා තණ කොළ ආහාරයට ගැනීමෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට ආමන්ඩ් වැනි ප්රෝටීන් සහිත දෙයක් තෝරාගන්න. WebMD සෞඛ්ය විශේෂඥ වෛද්ය ක්රිස්ටීන් ජර්බස්ටඩ් මෙසේ පවසයි. "ප්රෝටීන් හා සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් (සරල කාබාධයන්ට වඩා සෙමින්) සංකලනය වී ඇති අතර, ඔබේ රුධිරයේ ග්ලූකෝස් වැඩි දියුණු වන ආකාරයෙන් වැඩි දියුණු වන අතර, ඔබ උවදුරේ කෑමට වඩා දිගු ශක්තිය වැඩි කරයි." වෙනත් විකල්පයන් අඩංගු වන්නේ සැළරි, චීස් හෝ අඩු මේද හෝ පිරිසිදු කිරි සහිත රටකජු බටර් හැන්දක්. 03 - ඔබේ ප්රියතම Upbeat ගීතය බ්ලොග් කරන්න
ඔබ කවදා හෝ ධාවනය කර ඇති අතර ඔබේ ප්රියතම ගීතය පැමිණ තිබේද? ඔයා මොකද කරන්නේ? ඔයාට දැනෙන්නේ කොහොම ද? ඔබ බොහෝ මිනිසුන් වගේ නම්, ඔබ එය හැරී, ගීතය ගායනා කිරීම හා සමහර විට පවා පහර දීමට පවා. එහි ප්රතිපලයක් ලෙස, ඔබට සතුටක් හා ප්රබෝධයක් දැනෙනවා. ඒ නිසා ඔබට ලොකු පහරක් තිබේද නැත්නම් ගීත රචනා කර ඇති ගීතයක් ගායනා කරන්න. එය සක්රිය කර බලශක්ති උත්පාදනය හැඟෙනු ඇත.
04 - බීමතින්
නැහැ, වයින් හෝ මත්පැන් නැත. ඒක වැඩ කරලා පස්සේ. ඒ වෙනුවට, ජලය සිසිල් වීදුරු හෝ සෙල්සර් කර ගන්න. විජලනය වියළීමට හේතු විය හැක. වෛද්ය වෘත්තියට අනුව, දිනකට දහයත් අටත් දහයත් අඩු උෂ්ණත්ව සහිත වීදුරු, දිනකට විදුලිබලය නොලැබේ.
අධ්යයනවලින් පෙනී යන්නේ කෝපි කෝප්පයක් තුළ කැෆේන් අඩංගු වන බවයි.
සෝඩා හෝ යුෂ වැනි සීනි පානයෙන් වළකින්න. ඒවා ප්රතිවිරුද්ධ බලපෑමක් ඇති වන අතර, ඒ වෙනුවට වැඩි තෙහෙට්ටුවකට තුඩු දිය හැකිය.
05 - බ්රේක් එකක් ගන්න
බලශක්ති කප්පාදුවකින් බලයට උත්සාහ කිරීමෙන් ඔබේ ඵලදායිතාව, සාන්ද්රණය සහ මනෝගතියට අහිතකර විය හැකිය. මෙහි ප්රතිඵලයක් ලෙස, සමහර විට ඔබේ වැඩ කිරීමෙන් කෙටි ආලෝකය ලබා ගැනීමට හොඳය. ලුසියානා විශ්ව විද්යාලයේ පවත්වන ලද අධ්යයනයකින් හා පරිගණක හා කාර්මික ඉංජිනේරු විද්යාවෙහි ප්රකාශයට පත් කරන ලද පර්යේෂකයන් විසින් සොයා ගත් පරිදි "පැයකට හතර වන විරාමයන් හතරක් සාමාන්යයෙන් තත්පර 30 ක් බැගින් වූ අතර, පරිගණකය තුළ පැය දෙකකට වරක් පැය 14 ක කෙටි විවේකයක් ඉහළ කාර්ය සාධනයක් වාර්තා කර ඇති අතර ඔවුන්ගේ සමුපකරුවන්ට වඩා ඉක්මණින් හා වඩා නිවැරදිව කටයුතු කළහ. " ජනප්රිය වැඩ / විවේක පද්ධතිය වන්නේ Pomodoro තාක්ෂණයයි, ඔබ විනාඩි 25 ක කාලයක් තුළ වැඩ කරන කෙටි විරාමයන් සමඟ. මෙහි අදහස වන්නේ මෙය මුලින් ඇති වන තෙහෙට්ටුව වළක්වා ගැනීමට උපකාර වන බවයි.
06 - සමහර ස්වභාවික ආලෝකය ලබා ගන්න
මට ස්වභාවික ආලෝකය නොමැතිව වැඩ කරන්න බැහැ, ඒ නිසා මගේ මේසය හිතාමතා කවුළුවක් අසල තබා ඇත. නමුත් කවුළුවක් අසල පවා ඔබට හිරු එළිය බලපායි. WebMD වලට අනුව, "පර්යේෂණය තහවුරු කරන්නේ උණුසුම් හා පැහැදිලි දිනක් ඇතුළත මිනිත්තු කිහිපයක් ඇවිදීමෙන් පසුව මනෝ භාවය, මතකය සහ නව තොරතුරු අවශෝෂණය කිරීමේ හැකියාව වැඩි කරන බවයි." ඉතින් විනාඩි කීපයකින් පිටතට ඇවිත් පිටතට ඇවිත් සමහර කිරණවල පොඟවා හෝ ඔබේ ආලෝකය විවෘත කරන්න. ආලෝකය ලබා දෙන්න. 07 - සමාජය ලබා ගන්න
සමාජ මාධ්යය ශක්තිය හා ශක්තිය වැඩි කර ගත හැකි අතර, වඩා හොඳ විකල්පයක් වන්නේ චැට් කිරීම සඳහා මිතුරෙකු ඇමතීමයි. 08 - පිරිසිදු කරන්න
සමහර අවස්ථාවලදී, ස්නානය හෝ PJs හෝ මාරුකිරීම් වලින් වෙනස් වීමෙන් ශක්තිය මත ධනාත්මක බලපෑමක් ඇත. ඔබට තවමත් සැපපහසු විය හැකිය (නයිලෝන් හෝ බැඳීම් අවශ්ය නොවේ), නමුත් ඔබේ ඇඳුම් කට්ටල, ඔබේ හිසකෙස් පිරවීම, සහ වෙනත් අලංකාර ක්රියාකාරකම් ඔබට අවදි වන අතර ඔබ ෆ්රෑන්ක් අඩු ලෙස හැඟෙනු ඇත.
09 - සුරතල් සතුන් සමග ඉවත්වන්න
මනෝභාවය වැඩිදියුණු කිරීම ඇතුළුව සුරතල් සතු අයිතියට WebMD ලැයිස්තුගත කර ඇත. ඔබේ බළලුන් හෝ සුනඛයා හෝ ඔබ සතුව ඇති සුරතල් සතෙකුව පෙලඹවීම, විශේෂයෙන් ඔබට එය නැවත ආදරය කළ හැකිය. තවද, පැටලීම සමඟ ගමන් කරන ඔත්තුව සංසර්ගය නිසා සන්සුන්ව සිටීමට හැකි වන අතර එමගින් මානසික පීඩනය අඩු කර ගත හැකිය. 10 - නැප් එකක් ගන්න
මෙම පෝස්ට් පිටුවේ මාතෘකාව අවදිව සිටීම ගැන, නමුත් සමහර අවස්ථාවලදී ශක්තිය නැවත නැවත පණගැන්වීම සඳහා හොඳම කාලය 5 සිට 20 දක්වා කාලයක් ගත වේ. යුරෝපයේ වැඩි හරියක්ම එහි දිනපතා සෙස්ටස්ට ප්රසිද්ධයි. ඔබ සිතන්නේ නම්, කම්මැලිකම හෝ ලජ්ජාව පිළිබඳ සලකුණක් නම්, මෙය සැලකිල්ලට ගත යුතුය: මායෝ සායනය මඟින් වාතාශ්රය, විනීත භාවය අඩු කිරීම, වැඩි සැලකිලිමත් භාවය සහ වැඩිදියුණු කළ මනෝභාවයන් ඇතුළුව නින්දේ සැළකිලිමත් විය හැකිය.
මා පිළිගන්නේ, මගේ කාර්යාලයේ මා දවාලන අතර දිවා ආහාරයෙන් පසු සෑම දහවල් ම පාහේ නින්දක් ලැබෙනු ඇත. මිනිත්තු 20 සිට 30 දක්වා කාලයක් ගත වන අතර පසුව, මම නැවත නැවත වැඩ කිරීමට අවධානය යොමු කරමි.
ඔබ වෙනුවෙන් වැඩ කරන්නේ කුමක්ද?
ඉහත ඉඟි යෝජනා වන්නේ යෝජනා, නමුත් ඔබ කඩා වැටෙන විට ඔබට අවහිර කිරීමට ඇති එකම විකල්ප නොවේ. වෙනත් ආකාරයේ අදහස් උත්සාහ කිරීම සඳහා ඔබට අවශ්ය විය හැකිය, ගම්මිරිස්, ඇකිපූරීම්, ඇනූඩර් සමඟ සෙල්ලම් කිරීම, වීඩියෝ ක්රීඩා කිරීම වැනි දේ.